Нарушениями сна страдают сегодня многие жители больших городов. В этой части я поделюсь несколькими эффективными способами борьбы с бессонницей. Используя все описанные меры в комплексе, вы сможете наладить ночной сон, улучшив тем самым свое общее самочувствие.

В первую очередь я хочу сказать, что медикаментозное лечение бессонницы давно признано неэффективным, а во многих случаях  — и вредным. Конечно, единоразово принять снотворное можно, например, если бессонница началась внезапно, но систематическое употребление медикаментов грозит множеством побочных эффектов (головная боль, боль в мышцах, проблемы с концентрацией), а также вызывает привыкание к препарату. Проблему бессонницы надо решать постепенно и комплексно, только тогда может быть получен хороший эффект.

1. Боритесь со стрессом. Ни для кого не секрет, что стресс является одной из частых причин бессонницы. В своем блоге я подробно писала о способах борьбы со стрессом, описывала техники быстрого снятия стресса. Напомню вкратце: откажитесь от просмотра ТВ и работы за компьютером перед сном, принимайте расслабляющие ванны, гуляйте на свежем воздухе и занимайтесь спортом, освойте дыхательные техники для снятия стресса.
2. Контролируйте выработку мелатонина — гормона сна. Это проще, чем вы думаете. Организм реагирует на естественный свет и определяет, который час, а потом дает команду на выброс гормонов, которые должны наполнять тело энергией или, наоборот, успокаивать. Когда гипоталамус — участок мозга, регулирующий суточный ритм — чувствует перемены в освещении, он отдаёт команду на усиление или снижение выработки мелатонина. В течение дня тело наполняется энергией, потому что мелатонина в крови почти нет. А ночью, когда его количество увеличивается, появляется усталость. Как только вы проснетесь, дайте организму понять, что пора вставать — откройте окна, поднимите шторы, начните делать зарядку. В течение дня максимально находитесь в наполненных естественным светом помещениях. Перед сном — наоборот — приглушите свет, спать ложитесь в темной комнате. Так вы сможете выработать адекватный ритм сна/бодрствования и улучшить процессы засыпания.
3. Следите за тем, что вы едите. Существуют продукты, которые помогут вам лучше засыпать. Триптофан — аминокислота, которая необходима для выработки нейромедиатора серотонина (гормон, нужный для расслабления и появления чувства сонливости) — содержится в некоторых молочных продуктах. Поэтому хорошо помогает уснуть стакан теплого молока. Не любите молоко? Ешьте в вечернее время сыр. Также триптофан содержится в орехах, особенно в миндале. Японские исследователи выяснили, что углеводы, резко повышая уровень сахара в крови, тем самым регулируют внутренние часы и способствуют успокоению. Конечно, с углеводами надо быть осторожным, но пара цельнозерновых хлебцев перед сном явно не навредит ни фигуре, ни пищеварению. В бананах также есть все, что нужно для качественного сна — и углеводы, и триптофан, и калий с магнием для мышечного расслабления.
4. Считайте правильно! Многие знают: чтобы уснуть, надо считать овец. Предлагаю вашему вниманию пошаговую инструкцию, которая поможет эффективнее использовать этот совет, ведь дело здесь не только в счете, но и в правильном дыхании. Чтобы уснуть, необходимо считать количество вдохов. Если вы будете концентрироваться именно на дыхании, все лишние мысли покинут вашу голову и вы довольно быстро уснете. Итак. Выберите число, с которого начнется обратный отсчет. Оптимальным считается 500. Постарайтесь полностью сконцентрироваться на дыхании. Дышите размеренно и свободно. Начните считать выдохи в обратном порядке. Делайте это до того момента, пока не достигните числа 0. Если уснуть не удалось, начинайте отсчет снова. Выполняя это упражнение, вы применяете силу дыхания для того, чтобы сконцентрироваться эмоционально на настоящем, не отвлекаясь на прошлое или будущее, а счет помогает абстрагироваться от ненужных назойливых мыслей. Когда вы считаете в обратном порядке, вы постепенно теряете ход мысли. В результате сознание полностью расслабляется, и вы засыпаете.
5. Применяйте комплекс http://devita-aleks.ru/bessonnica/ от DEHolding, в рамках которого предусмотрено использование трех основных устройств DeVita — AP Base, Ritm Base, Energy.                                                                                                                                                                                                                                                                                                            Как работает комплекс? DeVita AP помогает избавиться от паразитов. Микробы и личинки крупных паразитов могут обитать в органах и тканях организма, в том числе, в нервной системе. Их присутствие и выделяемые ими токсины нарушают работу системы, приводя к быстрому утомлению, состоянию нервного возбуждения и, в дальнейшем, к нарушениям сна. Базовые противопаразитарные программы DeVita AP воздействуют на большинство известных патогенных организмов и помогают быстро и без побочных эффектов справиться с паразитами. Напомню, что действие DeVita AP основано на явлении резонанса, которое открыл Роял Раймонд Райф (подробнее о работе DeVita AP — http://devita-aleks.ru/rojal-rajmond-rajf/). После противопаразитарных программ я применяю программу «Дренаж общая», которая очищает организм, снижает возбуждение нервной системы и улучшает самочувствие.                                                                                                                                   Автопрограмма «Здоровый день» на DeVita Ritm улучшает работу выделительных систем, активизирует кровеносную систему и иммунитет. Помогает справиться с физическими, умственными и психологическими нагрузками, создавая благоприятные условия для здорового сна. Автопрограмма «Полное очищение» способствует восстановлению основных выделительных систем и гармонизации работы организма. Специальная программа «Здоровый сон» снижает нервное возбуждение, способствует быстрому засыпанию и хорошему качеству сна. В основе работы устройства – разработки таких ученых, как Р.Фолль, Ф.Крамер, О.Клаусс, О.Коллмер (подробнее о работе DeVita Ritm – http://devita-aleks.ru/devita-ritm-base-2/).                                                                                                    DeVita Energy снимает психоэмоциональное напряжение, стабилизирует работу нервной системы, способствует восстановлению энергии. Положительно влияет на качество сна, придает бодрость при пробуждении. (подробнее о работе DeVita Energy — http://devita-aleks.ru/devita-energy-2/).                                                                                                                                                                      Как применять комплекс «Стоп бессонница?»

6. Комплекс рекомендуется применять при проблемах с засыпанием, при нарушениях сна (чуткий сон, пробуждение среди ночи), в состоянии нервного возбуждения.                                                                                                     Важно! Во время применения устройств DeVita нужно отказаться от газированных алкогольных и безалкогольных напитков, кофе, очевидно вредных продуктов (чипсов, фастфуда). Также не забывайте пить 1,5 литра чистой воды ежедневно.                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                     Значительно улучшить качество сна возможно, если тщательно выполнять все рекомендации и применять устройства DeVita по специально разработанных схемам. Желаю вам крепкого и здорового сна!